Ryttarfor(u)m Online - En personligare medlemstjänst för dig som är ryttare, vill ta hand om dig själv och komma i din bästa ryttarform
ÖPPNAR UPP IGEN I MAJ 2021, HÖR AV DIG OM DU VILL SKRIVA UPP DIG PÅ VÄNTELISTA : )
Vill du bli en starkare, smidigare och mer balanserad ryttare med bättre uthållighet?
Varmt välkommen att anmäla dig till Ryttarforms onlinemedlemstjänst där du både får hjälp att komma igång samt löpande inspiration och stöd på distans för att lättare bibehålla kontinuiteten i träningen!
Vill du bli en bättre ryttare med hjälp av avsutten träning och yoga?
Vill du få hjälp med att ta reda på vilken fysisk träning just du skulle ha mest nytta av att komplettera din ridning med, att organisera din träning, hitta en rutin som fungerar i just din vardag samt vilka målsättningar du kan sätta och hur du kan anpassa träningen utifrån detta?
KÄNNER DU IGEN DIG I NÅGOT AV DETTA?
- Vill du ge dig själv och din häst de bästa förutsättningarna?
- Vill du förbättra kommunikationen och samspelet med din häst genom att öka din egen kroppsmedvetenhet och förståelse för hur du påverkar din häst?
- Får du ibland ont i kroppen av vardag, stallarbete och/eller ridning?
- Kan du ibland önska att du vore lite starkare och smidigare i din kropp?
- Känner du behov av att få in mer avsutten träning som komplement till din ridning men tycker att det känns överväldigande att få in det i ditt redan hektiska schema?
- Tycker du att det är svårt att veta vilka övningar just du skulle ha mest nytta av?
- Eller vet du kanske egentligen vad du borde göra men behöver inspiration för att det ska bli av?
Oavsett vilket av ovan som just du upplever så är min specialitet att hjälpa till med just detta!
Ryttarform är en personligare medlemstjänst för dig som vill ha hjälp med att få in den avsuttna träning just du behöver allra mest i just din vardag!
VILL DU HA HJÄLP MED...
...att prioritera vad just du har mest nytta av att fokusera din avsuttna träning på utifrån dina individuella förutsättningar och målsättningar?
...att lägga upp ett träningsprogram utifrån dina behov?
...att få tips på hur du kan organisera din träning utifrån vad som passar dig bäst för att göra det så enkelt som möjligt och sänka ribban för att det ska bli av?
...att hitta en rutin som fungerar i just din vardag?
...att sätta rimliga och mätbara mål så att du kan följa dina resultat vilket brukar göra det roligare och sporra oss att fortsätta träna?
...tips och inspiration på olika övningar som passar just dig utifrån dina behov, de träningsredskap du har tillgång till, hur mycket tid du har till förfogande och om du föredrar att träna inne, ute, på gym, i stallet eller på helt annan plats?
Ryttarfor(u)m Online – ett personligare medlemskap där du kommer att få hjälp med just dessa frågor samt få löpande tips och inspiration på övningar som passar just dig beroende på hur mycket tid du har till förfogande och med vilka förutsättningar du kan träna.
VEM PASSAR DETTA FÖR OCH HUR ÄR UPPLÄGGET?
Detta är en medlemstjänst för dig som vill ha kontinuerlig coaching och inspiration för din avsuttna träning på distans samt träna och yoga i grupp online tillsammans med andra likasinnade. Med Ryttarfor(u)m Online kan du få hjälp med avsutten träning anpassad till just dig, oavsett var i landet du bor. Medlemmarna är i dagsläget utspridda över en relativt stor del av Sverige.
Det passar bra för dig som;
- är motiverad och redo att ta tag i din träning
- vill ha löpande stöd och coaching för din träning
- tycker att det fungerar bra att få hjälp på distans
- är aktiv på Facebook (eftersom det är via vår slutna medlemsgrupp på Facebook som vår dagliga löpande kommunikation sker)
- har svårt att få tiden att räcka till och vill ha hjälp med upplägg samt övningar anpassade för just dig och dina behov samt snabba svar på dina frågor
- föredrar att träna i hemmet (även om jag också ger tips på hur du kan anpassa träningen beroende på var just du vill träna; gym, utomhus, annat)
- trivs med att coachas i grupp tillsammans med andra likasinnade
- gillar gemenskapen som en grupp ger och den energi som skapas när vi tränar och yogar tillsammans
- vill ha möjlighet att utbyta erfarenheter samt sporras av och peppa varandra
Medlemstjänsten hålls i relativt liten skala och med begränsat antal deltagare så att jag kan lära känna alla deltagare, behovsanpassa och även ge individuell coaching. Vi ryttare är, precis som alla, individuella och har till viss del olika behov avseende avsutten träning och yoga.
Ju mer aktiv du är genom att delta i våra gemensamma möten och träningar samt genom att ställa frågor och ta hjälp, desto mer kommer du att kunna få ut av detta! Även om det är en grupptjänst finns jag tillgänglig och svarar löpande på alla frågor och funderingar. Den dagliga löpande kommunikationen sker via en sluten medlemsgrupp på Facebook.
HUR GÅR DET TILL OCH VAD INGÅR I MEDLEMSKAPET?
Detta är en digital grupptjänst för att ha möjlighet att hjälpa fler ryttare och även på distans eftersom det är något som jag har fått mycket förfrågningar om.
Medlemstjänsten baseras på en medlemsportal som du får access till, en sluten medlemsgrupp på Facebook som du blir inbjuden till, ett nytt träningsprogram var fjärde vecka samt regelbundna onlinemöten där vi tränar och yogar tillsammans i grupp via videokonferenstjänsten Zoom varje vecka.
- I medlemsportalen hittar du bland annat träningstips, en övningsbank med filmer och beskrivningar av olika övningar, schema för våra onlinemöten, träningsprogram, inspelningar av månadens tränings-. yoga- och löppass etc.
- Via Facebookgruppen sker all kontinuerlig dialog, vi peppar varandra och du kan löpande ställa frågor till mig. Vi har även olika teman, utmaningar och uppgifter som syftar till att öka kunskap, ge inspiration samt skapa interaktivitet och engagemang för att underlätta träningen.
- Vid våra regelbundna gruppmöten online via Zoom varje vecka genomför vi gemensamma träningspass och yogapass samt stämmer löpande av hur träningen går så att jag vid behov kan hjälpa till ytterligare. Vid vissa möten har vi specifika teman (ex målformulering, träningsplanering, bålstabilitet, uppvärmning inför ridning, rörlighetsträning), dessa anpassas även utifrån deltagarnas behov.
- De flesta av våra gemensamma möten samt tränings-, yoga- och löppass spelas in så att du som missar har möjlighet att ta igen samt så att passen går att använda för egen träning mellan våra tillfällen.
- En individuell avstämning på 30 minuter ingår varannan månad för att följa upp dina mål och hur träningen går samt kunna kika lite mer på individspecifika behov och övningar.
Under vårterminen 2021 (januari-juni) ses vi via Zoom varje söndag kl 19.30-20.30. Udda veckor blir det träningspass och jämna veckor olika former av yoga. Utöver detta genomför vi varje månad ett gemensamt löppass.
Vill du ha mer individuell hjälp går det bra att välja ett medlemsalternativ där även individuell PT ingår alternativt komplettera med personlig träning efter behov och då till en förmånlig medlemsrabatt (30% på ordinarie priser).
NÄR KAN JAG GÅ MED OCH VAD KOSTAR DET?
Medlemstjänsten öppnar upp endast upp 2-3 gånger per år för att resten av tiden kunna fokusera helt och fullt på de befintliga medlemmarna. Nästa tillfälle som den öppnas upp för nya medlemmar igen är i maj 2021. Väntelista finns. Vid intresse, varmt välkommen att höra av dig och skriva upp dig på väntelistan du med. Begränsat antal medlemmar så att jag kan hjälpa alla på bästa sätt så passa på om du är intresserad! :
Det finns tre olika medlemsalternativ:
- För dig som tycker att det räcker med coaching i grupp: Grupptjänst för 1090 kr/månad, ett första individuellt PT-tillfälle om 55 min ingår alltid för att vi vid uppstarten ska få möjlighet att lära känna varandra lite mer
- För dig som även vill ha individuell coaching: Grupptjänst samt 55 min individuell PT/månad för 1590 kr/månad
- För dig som vill ha ännu mer individuell coaching: Grupptjänst samt 2 x 55 min individuella PT/månad för 1990 kr/månad
Medlemskapet har en bindningstid på 3 månader, detta eftersom det brukar ta några veckor att få in nya rutiner i vardagen och jag är mån om att alla deltagare ska hinna komma igång ordentligt och få resultat. Därefter kan du när som helst säga upp ditt medlemskap med en månads uppsägningstid.
Varmt välkommen med din anmälan!
Personligare medlemstjänst med begränsat antal deltagare för dig som vill kombinera träningscoaching i mindre grupp med att säkerställa att träningen är upplagd utifrån just dina förutsättningar och behov. Mer kostnadseffektivt än individuell PT samt ger möjlighet att inspireras och sporras av varandra. Coachingen sker i grupp via interaktiva Zoom-möten och sluten Facebookgrupp. Vill du ha mer individuell hjälp? Inga problem - välj till individuell PT till ett förmånligt medlemspris om du vill.
VAD KAN DU FÖRVÄNTA DIG FÖR RESULTAT AV ATT GÅ MED? SÅ HÄR SÄGER NÅGRA TIDIGARE OCH NUVARANDE MEDLEMMAR 🙂
"Vilodag för Benjamin = styrketräning för mig 💪 Förra året tog jag hjälp av @ryttarform och tränar sedan dess avsutten träning 1-2 dagar i veckan. Till min hjälp har jag enklare redskap, en fantastiskt peppande träningsgrupp som möts online och en engagerad tränare som vet vad vi ryttare behöver träna på. Den avsuttna träningen är ett fantastiskt komplement till ridningen och jag känner att jag är mer liksidig, starkare, kvickare och jag har bättre balans. Guld värt att en dag som idag bara kunna starta ett inspelat träningspass och bara följa hennes röst utan att behöva tänka så mycket. Obs, detta är ingen reklam men se det gärna som en pepp att ta tag i din egen träning! Din häst och din kropp kommer att tacka dig 🐴💕 Ha en fin kväll!"
Frida Olin, medlem Ryttarfor(u)m Online, januari 2021
”Ett fantastiskt bra upplägg och väldigt professionellt, kunnigt och personligt! Rekommenderas varmt!”
Lhena Irevång, medlem Ryttarfor(u)m Online, augusti 2020
”Vill bara dela med mig! 
Jag red idag första lektionen efter semestern för min tränare. Han sade helt spontant att jag hade bättre stabilitet i ridningen! Det är också min känsla, mer stabilitet och bättre kroppskontroll! Här ska fortsätta tränas 
"
Britta Sjölund, medlem Ryttarfor(u)m Online, augusti 2020
”Tack för ett fint samtal! Jag fick till ett skönt träningspass och vaknade med en sån här härlig träningsvärk. Inte ontont utan sådär bra känsla, musklerna är använda 
”
Jenny Torby, medlem Ryttarfor(u)m Online, augusti 2020
"Tack för i går! Det var riktigt skönt för kroppen! Jag håller tummarna för ett nytt yogapass snart! I morse körde jag ett pass på gymmet och tänkte att nu ska jag passa på och kolla hur länge jag kan stå i plankan. Nytt rekord! 3 min prick! 
Men jäklarns vad jag fick ta till pannbenet! 
”
Lisa Olovsson, medlem Ryttarfor(u)m Online, juli 2020
”Träningen går bra! Ofta får jag till 1 eller 2 pass i veckan utöver intervallträningen på jobbet så jag är nöjd 
Är nästan i full gång med ridningen och det känns jättebra 
Det är extra motiverande att träna avsuttet när jag känner vilken skillnad det gör i ridningen! Tänker försöka fortsätta med träningen även under semestern och är noga med att skriva in träningspassen när vi gör våra veckoplaneringar 
”
Frida Olin, medlem Ryttarfor(u)m Online, juli 2020
”Tack för i går, det var en skön känsla i kroppen efteråt! Bra för mig att köra yogan tillsammans. Namaste
"
Britta Sjölund, medlem Ryttarfor(u)m Online, juli 2020
”Jag känner mig starkare i bålen och har vågat mig på barbackaridning. Så roligt 
Min balans har förbättrats på något vis så voltarbetet är både bättre och lättare 
Stort tack för all uppmuntran och bra övningar ”
Jenny Torby, medlem Ryttarfor(u)m Online, juni 2020
”...Så roligt att känna att träningen vi gör ger resultat på andra områden än i sadeln Min häst har dessutom äntligen kommit lite längre i igångsättningen så nu när jag kan rida mer så börjar jag känna resultat där också. Framförallt tycker jag att balansen har blivit bättre Tack Ryttarform - Träning & Yoga för all din hjälp och engagemang! Kämpa på med träningen och ta hand om er i värmen 
”
Frida Olin, medlem Ryttarfor(u)m Online, juni 2020
”God morgon! Kan varmt rekommendera att göra uppvärmningen som Helena lade upp! Nästan konstigt hur stor skillnad det gör för ridpasset, det märks nämligen de gånger jag har glömt det 
Tror också det hjälper för att själv bli mer uppmärksam på sin kropp inför ridpasset 🙂 ”
Jessica Sparr, medlem Ryttarfor(u)m Online, juni 2020
”Tack för ett jättebra möte! För min del fick jag många svar och det var toppen att få lite tips från de andra deltagarna hur de löste träningen 
”
Frida Olin, medlem Ryttarfor(u)m Online, juni 2020
”Hej alla tränings- och ryttarkompisar 🙂 Vill bara dela med mig av min helg. Har nämligen varit på miniläger på Strömsholm med 7 av mina ridkompisar. 2 dressyrpass lördag och 2 dressyrpass söndag, intensivt värre! Förutom väder, omgivning och superfina hästar så måste jag säga att jag tror att min träning de sista 2-2,5 veckorna hjälpte mig att orka! Och jag har inte tränat vansinnigt mycket: promenerar 30 min varje morgon och har gjort ca 5 -6 av de övningar vi har fått 2-3 ggr/vecka. Så, jag summerar det som att det faktiskt ger resultat! Må så gott, kan tyvärr inte vara med ikväll men vi ses snart!”
Jessica Sparr, medlem Ryttarfor(u)m Online, juni 2020
"Jag uppskattar verkligen ditt förslag på träningsupplägg och att jag själv ändå kan välja vilka övningar jag gör för respektive område "
Frida Olin, medlem Ryttarfor(u)m Online, juni 2020
”Tack Helena för ikväll! Har fått energi och lite nytändning för träningen!”
Jessica Sparr, medlem Ryttarfor(u)m Online, juni 2020
”Perfekta övningar! Har gjort alla dessa nu efter tufft dressyrpass. Kändes så skönt! De här ska jag göra regelbundet. Märkte oxå en enorm skillnad i musklerna, min ”hund” blev också mer som ett upp&ner vänt V. Har också testat fjäril med kuddar, en helt annan känsla. Tusen tack! Några övningar morgon, innan ridning och så ett pass sent innan läggning kommer göra gott. Ska läsa på om andningen oxå, det ser jag fram mot. Hörs snart igen! ”
Britta Sjölund, medlem Ryttarfor(u)m Online, maj 2020
"I helgen har jag varit på intensiv ridhelg i Strömsholm, 2 pass lördag 2 pass söndag. Helt magiskt!! Red för en instruktör som jag har ridit många gånger för under flera år. Och nu var det ett år sen vi sågs så det var ett kärt återseende 
Och vet du vad? Jag blev inte lika trött som jag ibland blir! Så klart trött i huvudet (vilket gör att kroppen inte orkar göra rätt alltid) men inte alls lika mycket i kroppen. Och inga krämpor! Tror det beror lite på att jag har börjat träna, tillsammans med en positiv miljö. Och att jag fick beröm av instruktören där hon kunde se att jag har blivit starkare och fått en bättre position i sadeln. Känner mig super pepp och vet att en del av detta är träningen Ville bara berätta
!"
Jessica Sparr, medlem Ryttarfor(u)m Online, maj 2020
"Tack för mötet idag! Nu ska här tränas bålstabilitet. Precis vad jag behöver. Tack för alla tips på övningar!"
Britta Sjölund, medlem Ryttarfor(u)m Online, maj 2020
"Tack Helena Starkenberg
för att du lärt mig hitta min inre bålmuskulatur!! Tränat många år utan att vara ”medveten” "
Lhena Irevång, medlem Ryttarfor(u)m Online, maj 2020
”Hej! Tack det går bra! Igår gjorde jag rörlighetsövningarna och nu körde jag bål och bäcken stabilitet, men endast alla övningar och ett set. Helt svettig! Tack för alla fina filmer, det gick fint att följa tillsammans med dina beskrivningar. Jag märkte tydligt vilka övningar som kändes enklare och vilka jag behöver träna mer på! Kul, men jobbigare än vad man tror. 
”
Britta Sjölund, medlem Ryttarfor(u)m Online, maj 2020
Fler recensioner finns under rubriken "Ord från glada kunder" på hemsidan.
Vill du också ha hjälp med specifikt anpassad fysisk träning och yoga?
Få kontinuerlig hjälp via Ryttarforms medlemstjänst för 1090 kr/månad (grupptjänst), 1590 kr/månad (inkl 1 individuell PT månadsvis) alternativt 1990 kr/månad (inkl 2 individuella PT månadsvis)! Bindningstiden är tre månader och därefter kan du avsluta ditt medlemskap med en månads uppsägningstid. Som medlem får du även 30% medlemsrabatt på personlig träning online.
Väntelista finns. Hör av dig för mer information. Begränsat antal deltagare för att kunna hjälpa alla medlemmar på bästa sätt.
VEM ÄR JAG OCH HUR KAN JAG HJÄLPA DIG?
Jag som har startat och driver Ryttarform heter Helena Starkenberg och är ryttare, personlig tränare, medicinsk tränare, kostrådgivare, yogalärare och hälsokonsult.
Min drivkraft är att inspirera och stödja än fler ryttare att hitta enkla och tidseffektiva sätt att ta hand om sig själv i en hektisk vardag. Jag har alltid haft ett stort intresse för hälsa och träning. Just hur vi som ryttare kan dra nytta av yoga och träning ligger mig särskilt varmt om hjärtat eftersom jag själv är ryttare, har ridit den största delen av mitt liv samt då jag själv både känt och sett stora positiva effekter av att kombinera yoga, träning och ridning.
Jag arbetar sedan flera år tillbaka med träning och yoga för ryttare på alla nivåer upp till Grand Prix och jag upphör aldrig att fascineras över de goda effekterna.
Hoppas att vi ses!
Bästa hälsningar från Helena på Ryttarform
I maj 2021 finns det möjlighet att gå med i medlemstjänsten igen! Hör av dig för mer information eller signa upp dig på väntelistan direkt via länken nedan.
Så snart du registrerat dig får du tillgång till en medlemsportal med ytterligare information och och du kommer kunna delta i våra gemensamma livemöten via Zoom.
Inom 24 timmar efter anmälan får du som ny medlem ett mail med uppstartsinformation samt ett frågeformulär skickat till dig för att jag ska se hur jag ska kunna hjälpa just dig på bästa sätt. Därefter får du även access till vår medlemsgrupp på Facebook.
Jag hoppas att vi ses!
ALLT DETTA INGÅR I MEDLEMSKAPET (till motsvarande pris som 1 PT-tillfälle, detta passar dig som gillar att träna, yoga och coachas i grupp samt som vill ha mycket värde för pengarna)!
- Gemensamma tränings- och yogapass via Zoom varje vecka, träning udda veckor och yoga jämna veckor (under vårterminen 2021 på söndagar kl 19.30-20.30).
- Ett gemensamt löpträningspass per månad (olika dagar/tider för att det ska passa så många som möjligt).
- Månadens träningspass och månadens yogapass spelas in så att du som missar har möjlighet att ta igen samt så att passen går att använda för egen träning mellan våra tillfällen.
- Månadens löpträningspass spelas in som ljudfil och laddas upp i vår medlemspodd så att du kan ha med dig passet i lurarna för egen träning mellan våra gemensamma tillfällen.
- Medlemsportal där du bland annat hittar träningstips, en övningsbank med filmer och beskrivningar av olika övningar, schema för våra onlinemöten, träningsprogram, inspelningar av genomförda möten samt tränings-. yoga- och löppass etc.
- Gemenskap via en sluten Facebookgrupp där löpande dialog sker, vi peppar varandra och du kan ställa frågor till mig.
- Olika teman, utmaningar och uppgifter som syftar till att öka kunskap, ge inspiration samt skapa interaktivitet och engagemang för att underlätta träningen.
- En individuell avstämning på 30 minuter varannan månad för att följa upp dina mål och hur träningen går samt kunna kika lite mer på individspecifika behov och övningar.
- Vill du ha mer individuell hjälp går det bra att välja ett medlemsalternativ där även individuell PT ingår alternativt komplettera med personlig träning efter behov och då till en förmånlig medlemsrabatt (30% på ordinarie priser).
Vill du ha kontinuerlig hjälp med avsutten träning och yoga online?
Varmt välkommen att anmäla dig till Ryttarforms onlinemedlemstjänst där du både får hjälp att komma igång samt löpande inspiration och stöd på distans för att lättare bibehålla kontinuiteten i träningen!
Medlemstjänsten öppnar upp igen i maj 2021 -
klicka här för att skriva upp dig på väntelista!
