Vill du ge dig själv och din häst de bästa förutsättningarna? Vill du förbättra kommunikationen och samspelet med din häst genom att öka din egen kroppsmedvetenhet och förståelse för hur du påverkar din häst? Får du ibland ont i kroppen av vardag, stallarbete och/eller ridning? Kan du ibland önska att du vore lite starkare och smidigare i din kropp? Känner du behov av att få in mer avsutten träning som komplement till din ridning men tycker att det känns överväldigande att få in det i ditt redan hektiska schema? Tycker du att det är svårt att veta vilka övningar just du skulle ha mest nytta av? Eller vet du kanske egentligen vad du borde göra men behöver inspiration för att det ska bli av?
Oavsett vilket av ovan som just du upplever så är min specialitet att hjälpa till med just detta! Min drivkraft är att inspirera och stötta än fler ryttare att hitta enkla och tidseffektiva sätt att ta hand om sig själv i en hektisk vardag.
Nu kan jag även hjälpa dig med personlig träning på distans!
Upplägg för personlig träning på distans
Jag arbetar på liknande sätt på distans som vid personlig träning vid fysiskt möte. Jag inleder med ett samtal för att förstå vad du behöver hjälp med, din träningsbakgrund, vardag, upplevda utmaningar och målsättningar samt genomför att antal funktions- och rörlighetsanalyser. Baserat på det hjälper jag dig att ta fram ett träningsupplägg utifrån dina behov. Den enda skillnaden är att vi arbetar via ett videokonferensverktyg där vi både ser och hör varandra istället för att ses fysiskt.
1) Konsultationssamtal
Jag brukar inleda med ett konsultationssamtal på ca 20-30 min över telefon där vi pratar mer om dina behov och målsättningar.
2) Behovsanalys
För att jag ska kunna planera och förbereda mig på bästa sätt inför vårt första PT-tillfälle samt kunna anpassa träningsupplägget utifrån just dina behov, förutsättningar, önskemål och målsättningar kommer du få besvara ett frågeformulär. Frågorna handlar om ditt syfte och mål med ridning och avsutten träning, din tidigare träningsbakgrund samt hur din träning ser ut idag, ev skador eller andra besvär du har nu eller har haft tidigare, hur din vardag och livssituation ser ut samt vad du förväntar dig och önskar få ut av vår träning tillsammans.
3) Personlig Träning Online via videokonferenssystem
Syftet med dessa möten är att kunna stämma av utvecklingen utifrån målsättningarna samt gå igenom nya övningar. Träningen kommer att anpassas utifrån dina målsättningar och långsiktigt upplägg samt dina aktuella behov och förutsättningar. Vi kommer att ses via en livevideotjänst (Zoom som fungerar ungefär som Skype men har lite fler funktioner, jag återkommer med detaljer kring hur vi ses och länk till mötet i god tid innan). Det är bra om du är ombytt till oömma träningskläder som du har full rörlighet i så att du kan genomföra ryttaranalyserna samt träningsövningarna under vårt samtal. Ha också gärna mobiltelefon i närheten ifall vi även behöver kommunicera via den. Datum och tider för våra PT-tillfällen bokas in enligt överenskommelse och gärna med framförhållning för att säkerställa kontinuiteten i träningen.
4) Löpande dokumentation och träningsplanering
Efter våra PT-tillfällen kommer jag att maila dig de tränings- och yogaövningar jag rekommenderar att du arbetar med tills nästa tillfälle. Det brukar ta minst 3 PT-tillfällen för att kunna ta fram ett komplett individanpassat skräddarsytt träningsprogram, det beror till stor del på din tidigare träningsvana samt hur god teknik du har sedan tidigare. Om du inte har tränat tidigare, eller inte har gjort det på länge, brukar det behövas fler gånger för att bana in tekniken så att övningarna sitter.
5) Tillgång till delar av övningsbanken i den medlemsportal som jag har byggt upp för ryttare
För att underlätta din träning erbjuder jag dig access till delar av övningsbanken i den medlemsportal som jag har byggt upp för ryttarna i min medlemstjänst. I övningsbanken hittar du träningstips samt filmer och beskrivningar på en rad övningar.
6) Uppföljningar
Vi kommer även att boka in en uppföljning några veckor framåt efter avslutat PT-upplägg för att stämma av hur träningen går för dig.
Övrigt
- Digitalt kost- och träningsverktyg
Om önskemål finns kan vi använda oss av det digitala kost- och träningsverktyget Nutrition Data som jag har licens på. Jag tar i så fall fram kommande träningsprogram åt dig i det programmet så att du med hjälp av inloggning kan komma åt dina träningsprogram samt även registrera dina träningstillfällen i en tränings- och motionsdagbok. Det finns också en meddelandefunktion i verktyget som vi kan använda för kommunikation kring träningen. I samma verktyg kan du även, om du önskar, registrera och följa upp din kost. Kostanalys kan offereras separat vid önskemål. Mer information om verktyget hittar du på www.nutritiondata.se. Månadskostnad tillkommer. - Långsiktig träningsplanering
Vid längre PT-upplägg (minst 10 tillfällen) ingår också en individanpassad årsplan på övergripande nivå, en något mer detaljerad månadsplan (alt 8-v plan beroende på upplägget) samt såklart även veckoupplägg och skräddarsydda träningsprogram för egen träning mellan våra PT-tillfällen under den period vi arbetar tillsammans. Vi kommer också att lägga in avstämningspunkter i träningsplanen för att stämma av utvecklingen, följa upp de målsättningar som vi har satt upp för träningen och vid behov revidera planen så att den är aktuell och relevant utifrån dina aktuella behov och förutsättningar. - Fystester
Om önskemål finns kan vi gemensamt sätta upp mätbara fysiska mål och lägga in regelbundna fystester (konditionstest, maxstyrka och uthållighetsstyrka) i upplägget. Vi kommer också regelbundet att lägga in funktions- och rörlighetsanalyser för att vi ska få en uppföljning på din rörlighet, stabilitet och kroppskontroll samt hur det utvecklas.
Utrustning för hemträning
För hemträningen kommer du att behöva en del utrustning. Vi kan anpassa träningen utifrån det du har hemma. Det som brukar vara bra att ha är yoga/träningsmatta, pilatesboll, foamroller, korta och långa gummiband samt någon form av vikter (hantlar/kettlebells eller liknande). Vi stämmer av detta närmare muntligen och utifrån dina behov.
Investering
För priser, se Tjänster, priser och bokningsvillkor
Bokade PT-tillfällen gäller i 1 år.
Ombokning av PT-tillfällen ska ske senast 24 timmar i förväg för att vi båda ska kunna planera om vår tid. Om jag skulle behöva boka om något PT-tillfälle på kortare varsel än 24 timmar bjuder jag på ett extra PT-tillfälle utan kostnad.
Bokning är bindande. Faktura skickas vid bokning (behöver då din fullständiga postadress inkl postnr för faktureringssystemet, fakturan mailas dock) och vi tillämpar förskottsbetalning. Vid önskemål går betalningen att dela upp månadsvis.
För förfrågningar och/eller bokningar, varmt välkommen att höra av dig!
