Vill du ha hjälp med att få in den avsuttna träning just du behöver allra mest i just din vardag?
Jag får ofta frågor om hur den avsuttna träningen hinns med vid sidan av ridningen. Känner du igen dig i det? Är tiden en utmaning för dig också? Eller är det kanske något helt annat? Hör gärna av dig via mail till helena@ryttarform.se och berätta så att jag kan dela med mig av tips för att hantera just din utmaning i bloggen här på hemsidan samt på Instagram och Facebook!
Vi sätter ofta krokben för oss själva pga våra höga ambitioner som antingen gör att vi inte kommer igång eller att vi snabbt tappar sugen om vi inte klarar av att hålla oss till vår plan. Därför är det viktigt att göra det så enkelt som möjligt för oss.
Ofta räcker det med att lägga in 2-3 övningar som du känner gör nytta för just dig när, var och hur det passar dig bäst i vardagen (inne eller ute, hemma, på gymmet, på jobbet, på lunchen, när du väntar på kaffet eller bussen, framför TV:n, i stallet före eller efter ridningen etc). Det behöver inte ta mer än 5-10 minuter. Less is more – du behöver inte träna länge och tungt för att träningen ska ge resultat, hellre några minuter per dag än en timme en dag i veckan. All träning som blir av är bra träning som du har nytta av. Det behövs heller ofta inte någon utrustning utan mycket kan vi göra med hjälp av enbart vår kropp.
Mina bästa råd;
- Fokusera på det som just du behöver mest. Vad just du behöver prioritera för övningar beror på dina individuella behov och målsättningar. Ta hjälp av personlig tränare om du är osäker (om du har svårt att ta dig till ett gym är digital träning via @Ridesum ett bra alternativ).
- Organisera den avsuttna träningen utifrån när, var, hur och vad som passar dig för att göra det så enkelt som möjligt och sänka ribban för att det ska bli av.
- Hitta en enkel rutin som fungerar i just din vardag. Gärna samma tillfälle på dagen om möjligt så blir det lättare att komma ihåg.
- Mät och följ upp genom att sätta tydliga och mätbara mål. Då blir det roligare och du blir sporrad att fortsätta när du ser och känner resultat (ex på mål; orka fler armhävningar eller längre stund i plankan, mindre trött i ländryggen efter ridning, mer liksidig i rörlighetsövningarna, rakare känsla i sadeln etc).
Vill du ha hjälp med att ta reda på vad just du behöver, att organisera din träning, hitta en rutin som fungerar i just din vardag samt vilka målsättningar du kan sätta och hur du kan anpassa träningen utifrån detta? Inom kort startar Ryttarfor(u)m – ett medlemskap där du kommer att få hjälp med just dessa frågor samt få löpande tips och inspiration på övningar som passar just dig beroende på hur mycket tid du har till förfogande och om du föredrar att träna inne, ute, på gym, i stallet eller på helt annan plats.
Vill du ha mer information eller redan nu anmäla intresse för att vara med, hör av dig på helena@ryttarform.se! Hoppas att vi hörs – och ses online framöver!
