Uppvärmning inför ridning
Jag får mycket frågor om hur vi kan värma upp innan ridning så delar nedan mina tankar kring uppvärmning samt en av mina egna favoritsekvenser. Detta är en uppvärmningssekvens jag brukar göra och som är väldigt enkel att göra exvis i stallgången innan du tränsar eller i ridhuset innan du sitter upp. Den tar bara 1-3 minuter beroende på hur många repetitioner du gör av varje övning (det kan variera med dagsform, temperatur i luften och vad du har gjort innan hur många repetitioner du behöver för att få en mjuk och skön känsla i kroppen).
Om uppvärmning
Brukar du värma upp dig själv innan du sitter upp på hästryggen? Hästen brukar vi värma upp genom skritt vid hand eller uppsuttet och därefter genom att kontrollera dagsform och grundhjälper i början av ridpasset. Men hur värmer du upp dig själv och kollar att din kropp är förberedd på bästa sätt för att ge både din häst och dig en trevlig ridupplevelse och bästa förutsättningar för ett bra träningspass? Vi vill att våra hästar ska vara mjuka och avspända när vi rider, men har du även funderat på hur din häst uppfattar dig i sadeln och hur du påverkar din häst?
Stalljobbet och att göra iordning hästen före ridpasset kan ibland ge lite värme i kroppen men det är oftast inte helt ändamålsenligt och liksidigt samt heller inte tillräckligt. Genom att värma upp dig själv kan du få en skönare och mer avspänd känsla i kroppen, bättre hållning och djupare sits. Många upplever också att det är ett effektivt sätt att ”samla ihop sig” inför ridpasset som ökar både kroppskännedom och fokus samt vår förmåga att inverka på och samspela med hästen.
Förslag på kort stående rörlighetssekvens
Det finns många olika sätt att värma upp på. Mjuk dynamisk yoga kan vara ett sätt att få en mer avspänd och djupare känsla i sadeln, öka kroppsmedvetenhet och fokus, ryttarkänsla och stabilitet samt förbättra vår förmåga att inverka på och samspela med hästen. Det finns många sköna yogasekvenser vi kan göra som uppvärmning, men det är inte alltid vi har den tiden och möjligheten inför ridpasset. Nedan visar jag istället en kort och enkel stående rörlighetssekvens som inte tar mer än ett par minuter och går att göra precis var som helst, exvis i klubbrummet, sadelkammaren, stallet eller ridhuset. Sekvensen hjälper oss att på ett skönt sätt värma upp och mjuka upp kroppen, röra ryggraden i olika riktningar, få bort ev stelhet och dynamiskt öka rörligheten i bröstrygg, axlar och skuldror för en god upprätt hållning samt att mjuka upp höfter, ljumskar etc för att få en god hållning samt komma djupare ner i sadeln.
Ta även hjälp av andetaget
Ta gärna långa djupa andetag för att fördjupa din andning samtidigt som du gör sekvensen för bästa effekt. Djupare andning hjälper oss att syresätta kroppen bättre under ansträngning så att vi kan känna en större uthållighet under ridpasset och bli mindre flåsiga. Ett fördjupat andetag kan även hjälpa oss att bli mer avspända och att centrera oss djupare i sadeln vilket förbättrar både vår balans och inverkan. När vi är avspända känner hästen det direkt och brukar frusta och slappna av. Dessutom kan det hjälpa oss att känna större närvaro, lugn och koncentration under ridpasset samt öka vår förmåga att känna in hästen.
Anpassa alltid utifrån din kropp och dagsform, vi är alla individuella!
Lycka till – och om frågor, hör gärna av dig!
