Varför ryttaryoga och vilka effekter kan vi se?
Som ryttare tar vi ofta hand om hästens behov före våra egna vilket bland annat innebär att vi inte alltid tar hand om våra kroppar på ett hållbart sätt. Vi lägger kanske inte tillräckligt mycket tid och regelbundenhet i att stretcha eller att bygga upp den stabilitet, styrka och uthållighet vi behöver. Detta kan leda till att vi blir stela i kroppen och ökar risken för obalanser och felbelastningar samt på sikt även skador – för både oss och våra hästar.
Yoga är ett mycket bra komplement till ridningen och ger såväl kortsiktiga som långsiktiga effekter på kroppen och för ridningen. Fysiskt genom att vi får en ökad kroppsmedvetenhet vilket hjälper oss att känna in både vår egen kropp och hästens rörelser, blir mer avspända och kommer djupare ner i sadeln, får bättre hållning, ökar vår andningskapacitet och uthållighet samt förbättrar vår återhämtning mellan ridpass. Dessutom kan vi använda yoga till att främja vår rörlighet, stabilitet, styrka, balans och liksidighet – allt efter våra individuella behov. Mentalt kan yoga hjälpa oss till ökad närvaro och koncentration, bättre fokus och ökad mental uthållighet. Andningsträningen inom yoga hjälper oss att syresätta kroppen bättre under ansträngning. Ett fördjupat andetag hjälper oss även att bli mer avspända och centrera oss djupare i sadeln samt påverkar även hästen som också blir mer avspänd. Dessutom främjar yogan återhämtningen mellan ridpass och andra träningspass.
Sammantaget kan yoga ha en stor påverkan på ryttarens förmåga att sitta bättre och djupare i sadeln, samspela med och inverka på hästen med hjälperna, förbättra kontakt och kommunikation med hästen, öka närvaro och fokus samt att nå såväl bättre resultat i ridningen som en trevlig upplevelse för både häst och ryttare.
Vid våra helgkurser med yoga och ridning ser vi ofta omedelbara effekter på ridningen i form av mer avspända och fokuserade ryttare med bättre kroppskännedom, kroppskänsla och stabilitet som kommer djupare och rakare ner i sadeln – vilket påtagligt förbättrar ryttarens förmåga att inverka på och samspela med hästen. Den fördjupade andningen brukar hjälpa ryttarna att syresätta kroppen bättre under ansträngning och de uppger ofta att de känner en större uthållighet under ridpasset och att de blir mindre flåsiga (vilket också ofta är en kombinerad effekt av ökad avspändhet) samt att de känner ett ökat lugn. Dessutom brukar deltagarna uppge att de känner sig mindre trötta i kroppen än efter en vanlig ridhelg vilket beror på att yogan även förbättrar återhämtningen mellan ridpassen.
Vilken yogaform ska jag välja baserat på syfte och fokus?
Olika typer av yoga fyller olika behov för ryttaren och kompletterar varandra samt ridningen på olika sätt.
Genom att arbeta kontinuerligt med Yin Yoga kan vi främja vår prestationsförmåga genom att öka vår rörlighet, stärka våra vävnader (bindväv, leder, ligament), minska risken för obalanser vilket annars kan ge upphov till överbelastningar och skador, öka cirkulationen i kroppen samt förbättra återhämtningen mellan ridpass och andra träningspass. Vid Yin Yoga fokuserar vi på stilla inkännande positioner som vi håller under en längre stund (ca 3-5 min) för att passivt påverka och stretcha vår bindväv som oftast är det som på olika sätt begränsar vår rörlighet snarare än strama muskler.
Yin Yoga kompletteras med fördel av behovsanpassade sekvenser med lite mer dynamisk Yang Yoga (Hatha/Vinyasa Flow/PowerYoga) för att bygga styrka, stabilitet, liksidighet och balans mellan ridpassen, samt för att värma och mjuka upp kroppen, aktivera coremuskler och andning, öka fokus och koncentration samt få bort ev stelhet och dynamiskt öka rörligheten i bröstrygg, höfter, ljumskar etc för att komma djupare ner i sadeln inför ridpass.
Andningsträningen inom yoga hjälper oss i ridningen på flera sätt; vi kan syresätta kroppen bättre under ansträngning och ett fördjupat andetag kan även hjälpa oss att slappna av och att centrera oss djupare i sadeln. Ett djupt och lugnt andetag påverkar även hästen som ofta blir mer avslappnad. Att fokusera på andningen kan också vare ett bra verktyg för att vara mer närvarande i ridningen och öka vår förmåga att känna in hästen.
Läs gärna mer om yoga och olika yogaformer på hemsidan; https://www.yogabluezense.se/yoga-pa-land/. Löpande tips och inspiration när det gäller ryttaryoga publiceras på @Ryttarform på Facebook (www.facebook.com/ryttarform/) och Instagram (www.instagram.com/ryttarform/).
Vad innebär Ryttarforms ryttaryoga?
Jag är utbildad inom och inspireras av en rad olika yogastilar (Hatha/Vinyasa, Power Yoga, Yin Yoga, MediYoga) som kompletterar varandra och fyller olika behov. Därför väver jag in positioner och övningar från samtliga dessa i min yoga. Ryttaryogan är specifikt anpassad och yogasekvenser utvecklade för dig som utifrån olika syften och behov vill dra nytta av yogans positiva effekter för att nå bättre resultat i din ridning. Sammantaget ger det en balanserande yoga med fokus på övningar för andning & avspänning, närvaro i kropp och sinne, förmåga att känna/lyssna inåt, inre och yttre balans, rörlighet, stabilitet, styrka, liksidighet, kroppsmedvetenhet- och kontroll samt fokus och koncentration vilket påverkar ryttarkänsla, sits och inverkan på hästryggen. Särskilda fysiska fokusområden är de områden som ryttaren oftast känner behov av att arbeta med – vilket som i all annan träning och yoga till stor del kan vara individuellt – men ofta handlar det framförallt om rygg (ryggrad, bröstrygg, ländrygg), bål, höfter, ljumskar, lår, säte, ben och fötter.
Tycker du att det låter intressant och vill veta mer?
Se inplanerade kurser och öppna workshops under Aktuella evenemang. eller hör av dig för en diskussion kring just dina/era behov så återkommer jag med ett förslag på skräddarsytt upplägg!
