Upplägg för Ryttarforms 3 månaders PT-Intensiv
Har du ett specifikt mål du längtar efter att uppnå? Och vad skulle det betyda för dig att uppnå det?
Ryttarforms PT-Intensiv är för dig som har ett tydligt mål och vill ha ett helt individuellt och skräddarsytt träningsupplägg för att nå det målet. Och en engagerad coach som stöttar dig hela vägen!
Detta är för dig som vet vad du vill och är beredd att satsa lite extra för att nå ditt mål!
Många av de ryttare som kommer till mig vet vad de vill uppnå, men inte vad och hur de kan träna avsuttet för att ta sig dit. De upplever en viss känsla i sadeln som de vill förändra, men det är svårt att koppla det till vilken träning som hjälper dem att komma tillrätta med det – och hur de ska lägga upp träningen så att det blir rimligt i deras redan fysiska och hektiska vardag.
Vi inleder därför alltid med en gedigen behovsanalys – som omfattar både ryttaranalyser och konsultationssamtal – för att få ett tydligt nuläge och kunna anpassa träningen utifrån just dina behov och förutsättningar. Samt såklart även efter hur din vardag ser ut, var du vill träna (hemma, på gym, i stallet etc) och vilken utrustning du har tillgång till.
Därefter får du ett skräddarsytt träningsupplägg och träningsprogram som tar dig mot ditt mål. Ryttarspecifikt och anpassat utifrån vad du behöver i sadeln – och även för stallarbete och vardag. Vi fokuserar helt på det som du behöver mest just nu.
✅ Vi jobbar ihop under 3 månader.
✅ Startar med en gedigen behovsanalys, ryttaranalyser och sätter mål.
✅ Du får sedan en skräddarsydd träningsplan som passar just dig och din vardag samtidigt som den leder dig mot dina mål.
✅ Vi följer upp träning och delmål, går igenom övningar och säkerställer progression varannan vecka via Zoom (eller fysiskt på plats på Dalarö om du har möjlighet).
✅ Löpande kontakt via en smidig app (ND Träning) där du även har en digital träningsdagbok där du ser och kan klarmarkera dina pass samt en meddelandefunktion där du enkelt kan ställa frågor.
Detta är för dig som vill satsa mer, har konkreta mål att uppnå och är beredd att göra jobbet. Jag finns med dig hela vägen på resan!
Just nu 2 platser lediga från 12 januari.
Skicka ett meddelande för mer info!
Mer om personlig träning
Jag arbetar med personlig träning för ryttare både fysiskt på plats (exvis i Ryttarforms lokaler, på Dalarö Gym, utomhus eller annan plats efter överenskommelse) samt på distans online via Zoom.
Vill du ge dig själv och din häst de bästa förutsättningarna? Vill du förbättra kommunikationen och samspelet med din häst genom att öka din egen kroppsmedvetenhet och förståelse för hur du påverkar din häst? Får du ibland ont i kroppen av vardag, stallarbete och/eller ridning? Kan du ibland önska att du vore lite starkare och smidigare i din kropp? Känner du behov av att få in mer avsutten träning som komplement till din ridning men tycker att det känns överväldigande att få in det i ditt redan hektiska schema? Tycker du att det är svårt att veta vilka övningar just du skulle ha mest nytta av? Eller vet du kanske egentligen vad du borde göra men behöver inspiration för att det ska bli av?
Oavsett vilket av ovan som just du upplever så är min specialitet att hjälpa till med just detta! Min drivkraft är att inspirera och stötta än fler ryttare att hitta enkla och tidseffektiva sätt att ta hand om sig själv i en hektisk vardag.
Upplägg för personlig träning
Jag arbetar på liknande sätt på distans som vid personlig träning vid fysiskt möte. Jag inleder med ett samtal för att förstå vad du behöver hjälp med, din träningsbakgrund, vardag, upplevda utmaningar och målsättningar samt genomför att antal funktions- och rörlighetsanalyser. Baserat på det hjälper jag dig att ta fram ett träningsupplägg utifrån dina behov. Den enda skillnaden på distans är att vi arbetar via ett videokonferensverktyg där vi både ser och hör varandra istället för att ses fysiskt.
1) Konsultationssamtal
Jag brukar inleda med ett konsultationssamtal på ca 20-30 min över telefon där vi pratar mer om dina behov och målsättningar.
2) Behovsanalys
För att jag ska kunna planera och förbereda mig på bästa sätt inför vårt första PT-tillfälle samt kunna anpassa träningsupplägget utifrån just dina behov, förutsättningar, önskemål och målsättningar kommer du få besvara ett frågeformulär. Frågorna handlar om ditt syfte och mål med ridning och avsutten träning, din tidigare träningsbakgrund samt hur din träning ser ut idag, ev skador eller andra besvär du har nu eller har haft tidigare, hur din vardag och livssituation ser ut samt vad du förväntar dig och önskar få ut av vår träning tillsammans. Detta stämmer vi sedan av vid vårt första PT-tillfälle där vi också lägger in relevanta funktionanalyser (tex balans, rörlighet, stabilitet, liksidighet och kroppskontroll) och fystester (tex konditionstest, maxstyrka och uthållighetsstyrka). Utifrån detta sätter vi gemensamt upp mätbara fysiska mål som vi följer upp framåt för att kunna mäta utvecklingen.
3) Personlig Träning fysiskt på plats eller online via Zoom
Träningen anpassas utifrån dina målsättningar och långsiktigt upplägg samt dina aktuella behov och förutsättningar. Datum och tider för våra PT-tillfällen bokas in enligt överenskommelse och gärna med framförhållning för att säkerställa kontinuiteten i träningen. Syftet med dessa möten är både att gå igenom övningar samt att löpande stämma av utvecklingen utifrån just dina mål.
4) Löpande dokumentation och träningsplanering
Efter våra PT-tillfällen kommer jag att maila dig de tränings- och yogaövningar jag rekommenderar att du arbetar med tills nästa tillfälle. Det brukar ta minst 3 PT-tillfällen för att kunna ta fram ett komplett individanpassat skräddarsytt träningsprogram, det beror till stor del på din tidigare träningsvana samt hur god teknik du har sedan tidigare. Om du inte har tränat tidigare, eller inte har gjort det på länge, brukar det behövas ännu fler gånger för att bana in tekniken så att övningarna sitter.
5) Tillgång till utvalda delar i Ryttarforms onlineträningsportal som jag har byggt upp för ryttare (extra bonus för dig i Ryttarforms 3 mån PT-Intensiv)
För att underlätta din träning kommer jag att erbjuda dig access till material, övningar, träningspass, yogaklasser, konditionspass etc – som är i linje med och hjälper dig att ta dig mot dina mål – som finns i Ryttarforms träningsportal.
6) Digitalt kost- och träningsverktyg (extra bonus för dig i Ryttarforms 3 mån PT-Intensiv)
Vi använder oss av det smidiga digitala kost- och träningsverktyget Nutrition Data som jag har licens på. Där kan du komma åt din träningsplanering, checka av när du har kört dina pass, använda som träningsdagbok där du noterar hur passen känns. Det finns också en meddelandefunktion i verktyget som vi kan använda för kommunikation kring träningen. I samma verktyg kan du även, om du önskar, även registrera och följa upp din kost, hitta recept etc.
7) Långsiktig träningsplanering (vid längre PT-upplägg om minst 6 månader)
Vid längre PT-upplägg (minst 10 tillfällen under minst en 6-månadersperiod) ingår också en individanpassad årsplan på övergripande nivå, en något mer detaljerad månadsplan (alt 8-v plan beroende på upplägget) samt såklart även veckoupplägg och skräddarsydda träningsprogram för egen träning mellan våra PT-tillfällen under den period vi arbetar tillsammans. Vi kommer också att lägga in avstämningspunkter i träningsplanen för att stämma av utvecklingen, följa upp de målsättningar som vi har satt upp för träningen och vid behov revidera planen så att den är aktuell och relevant utifrån dina aktuella behov och förutsättningar.
Utrustning för hemträning
Om du önskar PT digitalt online (och/eller vill träna hemma mellan våra PT-tillfällen) anpassar vi träningen helt utifrån det du har hemma. Vi stämmer av detta närmare muntligen och utifrån dina behov.
Investering och bokningsvillkor
För priser, se Tjänster, priser och bokningsvillkor
För förfrågningar och/eller bokningar, varmt välkommen att höra av dig!
